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Hey hey,
ich bin echt am verzweifeln.. kann kaum mehr schlafen.. vor 4,5 uhr schlaf ich einfach nciht ein.. kann machen was ich will 😥
hab nun mal den thread eröffnet um alles zu sammeln von schlaftabletten – heiße milch am abend was beim einschlafen helfen kann..
bzw. juckreiz, schmerzen beim schlafen lindert..Hey Smile,
ich habs ja in dem anderen Thread schon gepostet, Mereprine Sirup = Antihistaminikum + Sedativum + Marzipangeschmack
Aber den darf man auch nicht ständig nehmen, nur in Ausnahmesituationen halt, wie jedes Schlafmittel.Ansonsten hat bei mir während meiner schlimmen Zeit auch leider gaaaar nix geholfen, bin vor 4h net eingeschlafen, auch wenn ich tagelang um 8 scho wieder rausmusst. Denk da hilft nur, den Hautzustand drastisch zu verbessern, und das funktioniert halt leider meistens auch nur mit Medikamenten…
Hoff die anderen haben mehr Tips!
Viele Grüße, Helene
Hallo,
am besten hilft Kassette hören
man ist halt abgelenkt und schläft gut ein.Abends nix schweres essen oder nerven aufreibendes machen (z.B. spannenden Film schauen), lieber eine kleine Runde Sport treiben und dann etwas lesen.
Ein warmes Bad oder einen Schlaftee.
Außerdem sollte im Schlafzimmer bestmöglich nur das Bett stehen, alles andere gerade Arbeitsplatz & Fernseher stört nachts.
Nicht im Bett fernsehen, lesen oder sowas machen. Der Körper muss sich merken sobald es ins Bett geht wird geschlafen!
LG Claudia (die seitdem das Schlafzimmer leer geräumt wurde und im Bett nicht mehr gelesen und fernsehen wurde, sehr gut schläft, außer bei Vollmond)
Ich kann zwar gut einschlafen, wache dafür aber nachts wegen des Juckreizes auf.
Meine Erfahrung:
Herumwälzen, kratzen im Halbschlaf und hoffen, dass man doch noch wieder einschläft bringen gar nichts.
Das Beste ist bei mir aufstehen, Ceterizintabletten schlucken, Kompressen aus dem Kühlschrank holen, mich irgendwie ablenken (Lesen, Computer, Kopfhörer, Tee,…) und warten bis der Juckreiz nachlässt.
Dauert bei mir zum Glück nur etwa 30-45min. Danach gehts wieder mit dem Schlafen.Shakira;28118 wrote:Nicht im Bett fernsehen, lesen oder sowas machen. Der Körper muss sich merken sobald es ins Bett geht wird geschlafen!DAS hat mir auch geholfen! Hab früher immer gefühlt ewig zum Einschlafen gebraucht, aber seit ich im Bett wirklich nur noch schlafe, schlaf ich meistens echt schnell ein. Hat aber nix mit ND zu tun.
Mir gehts da leider genauso wie dir, Smile…
Wenns schlimm ist hilft mir leider auch garnix, bis auf Schlaftabletten – teilweise.
Was ich früher teils gemacht habe, war dann einfach aufzustehen, heiß zu duschen und wieder hinlegen. Ging dann zwar in der Regel die nächste halbe Stunde gut, aber dann kam der Juckreiz nur schlimmer wieder zurück.
Also habe ich genaugenommen – bis auf Schlafmittel, die man ja auch nicht jeden Abend nehmen kann – auch nicht was wirklich hilft:cry:Schlafmittel (Tabletten ect.) sollten kein Tipp sein.
Gerade wenn man leidet ist das Suchtpotenzial sehr hoch.Naja mit Schlafmittel hab ich die Erfahrung gemacht, dass vieler sowieso garnicht helfen, und die, die helfen nicht auf Dauer. Davon abgesehen nehm ich auch nur wenns wirklich nicht mehr anders geht welche.
Lg
Annie@Annie..
Das ist ja “beruhigend” dass es da nicht nur mir so geht.. -.-
egal was ich schluck, schlaf eh nicht besser.. deswegen schluck ich auch nun gar keine mehr (war davor auch schon eher skeptisch wg. Abhängigkeit usw.)
oh mann.. ich verzweifel noch total.. 🙁
und was machst du sonst so um etwas ruhiger zu schlafen? außer heiß duschen und cremen..glg Smile
Ich bin auch oftmals am Rande des Wahnsinns, wenn ich wieder nicht schlafen kann… Früher hatte ich einen Gameboy, mit dem ich dann bis zur Vergasung gespielt habe, einfach um mich abzulenken und die Hände zu beschäftigen. Inzwischen hab ich da aber keinen Nerv mehr zu. Jetzt versuch ich mich meistens irgendiwe anders abzulenken und zu entspannen… Mit Musik, nem guten Buch oder durch Malen oder zeichnen.
Lg
ruun;28120 wrote:Herumwälzen, kratzen im Halbschlaf und hoffen, dass man doch noch wieder einschläft bringen gar nichts.Das stimmt, am besten erstmal aufstehen und irgendetwas anderes ruhiges machen.
Es sollte nachts ruhig und dunkel sein, auch wenn man meint mit krach und Licht schlafen zu können.
Schäfchenzählen klappt auch oder sich am Meer, Strand und ner Welle wegträumen
Jetzt mal ein Tipp der wirklich zum Einschlafen hilft: Anspannung und Entspannung.
Bevor ich ins Bett gehe mache ich oft noch ein kleines Muskeltraining. Entweder ein paar Liegestützen oder ein paar Minuten Skifahrhocke. Wichtig ist dabei, dass ich die Anspannung nur soweit mache, dass ich nicht ins Schwitzen komme. Schwitzen wäre kontraproduktiv. Gleich nach der Anspannung ins Bett liegen und …. schlafen.
Sollte ich doch mal nachts aufwachen und nicht mehr einschlafen können, nehme ich eine Hantel und halte die nur mit ausgestrecktem Arm im rechten Winkel. Nach drei Minuten bin ich aber so platt … dass der Schlaf schon rein aus Erschöpfung automatisch kommt.
Wer noch einen philosophischen Hintergrund benötigt sollte mal nach progressive Muskelentspannung nach Jacobsen googeln.
Cookie67;28157 wrote:Jetzt mal ein Tipp der wirklich zum Einschlafen hilft: Anspannung und Entspannung.Bevor ich ins Bett gehe mache ich oft noch ein kleines Muskeltraining. Entweder ein paar Liegestützen oder ein paar Minuten Skifahrhocke. Wichtig ist dabei, dass ich die Anspannung nur soweit mache, dass ich nicht ins Schwitzen komme. Schwitzen wäre kontraproduktiv. Gleich nach der Anspannung ins Bett liegen und …. schlafen.
Sollte ich doch mal nachts aufwachen und nicht mehr einschlafen können, nehme ich eine Hantel und halte die nur mit ausgestrecktem Arm im rechten Winkel. Nach drei Minuten bin ich aber so platt … dass der Schlaf schon rein aus Erschöpfung automatisch kommt.
Wer noch einen philosophischen Hintergrund benötigt sollte mal nach progressive Muskelentspannung nach Jacobsen googeln.
Japp, das hilft echt gut. Bin da aber zu inkonsequent. Aber Liegestütze mach ich eh jeden Abend vorm Schlafengehn. Ist ein gutes Gefühl, danach ins Bett zu plumpsen. 🙂
PME habe ich auch schon versucht, aber ich schaffe es einfach nicht, mich dabei zu entspannen… der Kopf rattert die ganze Zeit und fragt sich, wozu das gut sein soll, anstatt mal abzuschalten… deshalb lese ich lieber etwas, bis ich wieder müde werde, aber das kann dauern.
Pustelblume;28161 wrote:PME habe ich auch schon versucht, aber ich schaffe es einfach nicht, mich dabei zu entspannen… der Kopf rattert die ganze Zeit und fragt sich, wozu das gut sein soll, anstatt mal abzuschalten… deshalb lese ich lieber etwas, bis ich wieder müde werde, aber das kann dauern.Ich kann mit der PMR auch nix anfangen. Die fließenden Bewegungen bei Qui Gong halfen mir imemr mehr, mich zu entspannen oder konzentrieren. Oder seichte Literatur lesen, bis die Äuglein zufallen. 🙂
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