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Hallo Boldunar,
die Körper-Scan-Meditation (auch Bodyscan) ist eine einfache Entspannungs-Methode. Es geht darum, sich Stück für Stück in die einzelnen Körperteile “hineinzufühlen”, d.h. sie bewusst zu spüren. Dabei entspannt sich der Körper so gut, dass es leichter wird einzuschlafen. Am Anfang erscheint es ein bisschen mühsam, weil man sich dabei konzentrieren muss, aber das Ergebnis ist für mich sehr überzeugend, die Mühe lohnt sich! Ich wende es fast jeden Abend an, weil ich Einschlafstörungen habe und sonst oft stundenlang wach liegen würde.
Mir hat das Buch “Gesund durch Meditation” v. Jon Kabat-Zinn geholfen. Den von Greene angegebenen Download findest Du, wenn Du “Körper-Scan Rohwohlt” in die Suchmaschine eingibst (unter ‘Penman/Burch, Schmerzfrei durch Achtsamkeit’).
LG
cherry
Ich freue mich über eure Beiträge unter dem Post.
Ich bin nämlich auch auf der Suche nach einer Alternative zum Entspannen.
Meine jetzige Ablenkung ist nämlich meistens das rauchen von Räuchermischungen .